間歇性斷食是一種飲食方式，從「間歇」二字不難看出這種飲食方式必須交替的禁食和進食。
常見的間歇性斷食方法有2種 (168 斷食、5:2 斷食)，最常見的方法是 168 斷食：每天禁食 16 小時，並在 8 小時內進食。聽起來很難？其實一點也不難。只要您有毅力，就可以做到。
當您習慣斷食之後，根據小編本身的經驗：每天禁食 23 小時，在 1 小時內吃 1 餐，或是 36 小時甚至 48 小時吃 1 餐都是可以達成的。但是小編提醒大家：在進行間歇性斷食之前，請與專業醫師及醫療人員諮詢！
間歇性斷食已被證實具有許多健康益處，包括：減肥、改善血糖控制、降低患心臓病的風險、改善腦功能和延長壽命(請諮詢專業醫師)。它是一種簡單而有效的減肥方法，適合所有身體健康的人。如果你想減肥，不妨與專業醫師諮詢後試試看。
我們將討論間歇性斷食的益處、不同的方法、如何開始以及成功秘訣。 希望這對您有所幫助！
168 斷食：減肥、健康、瘦身新趨勢 (請與專業醫師及醫療人員諮詢!)
168 斷食是一種間歇性斷食方法，原理是將一天 24 小時分為 16 小時的禁食時間和 8 小時的進食時間。在禁食時間內，不可以攝入熱量，只可以喝水、無糖茶和咖啡。在進食時間內，您可以正常進食，但不可以攝取過量的卡路里，仍需按照TDEE基礎代謝率進食 (TDEE基礎代謝率計算機 (https://oke.io/oLpdO0E)。
168 斷食是一種相對簡單的斷食方法、易於實行，因此受到許多人的歡迎。它也被認為具有許多健康益處，包括減肥、改善血糖控制、降低血壓和膽固醇水平以及改善認知功能 (請諮詢專業醫師)。
168 斷食的原理
168 斷食是一種間歇性斷食方法，原理是將一天 24 小時分為 16 小時的禁食時間和 8 小時的進食時間。在禁食超過 12 小時後，您的身體會產生酮體 (Ketones) 並進入酮症狀態 (Ketosis)，這意味著身體會開始燃燒脂肪作為燃料。在進食時間內，您可以正常進食，但不可攝取過量的卡路里。進入酮症狀態的時間超長，身體會燃燒越多的脂肪！
168 斷食的好處
168 斷食被認為具有許多健康益處 (請諮詢專業醫師)，包括：
- 減肥：168 斷食可以幫助您燃燒脂肪，從而導致體重減輕。
- 改善血糖控制：16/8 斷食可以幫助改善胰島素敏感性，從而降低患糖尿病的風險。
- 降低血壓和膽固醇水平：16/8 斷食可以幫助降低血壓和總膽固醇水平，從而降低心臟病的風險。
- 改善認知功能：16/8 斷食可以幫助改善記憶力和注意力，從而降低認知衰退的風險。
168 斷食的副作用
168 斷食通常是安全的 (請諮詢專業醫師)，但有些人可能會遇到一些副作用，包括：
- 頭痛：這是 168 斷食最常見的副作用之一。頭痛通常在開始斷食後幾天內消失。
- 疲勞：在禁食時間內，您可能會感到疲勞。小編經驗：習慣斷食後，通常會覺得精神比較好 (這是人類的天性/本能，餓肚子的時候應該更有精神和活力，因為要去打獵對嗎？)，而不是疲勞感！
- 飢餓感：在禁食時間內，您可能會感到飢餓。根據小編的經驗，飢餓感通常會在10-15分鐘消失，可以靠做其他的事情來分散注意力！
168 斷食如何開始
如果您想嘗試 168 斷食(請諮詢專業醫師)，以下方法可以幫助你增加成功機率：
- 慢慢開始：如果您是初學者，可以從 14/10 或 12/12 開始，然後逐漸增加禁食時間。小編曾經試過36 或 48 小時斷食，都是可以做到的！一般不建議超過 72 小時。
- 聽從您的身體：如果您感到不適，請立即停止斷食。
- 多喝水：在禁食時間內，請多喝水、無糖茶和咖啡。
- 諮詢醫生：如果您有任何健康問題，請在開始斷食之前諮詢醫生。
168 斷食可以運動嗎？
168 斷食不會影響您的運動能力。您可以根據自己的喜好和需求進行運動。根據小編的經驗，可以在斷食結束前運動 (生長激素分泌)，會有更好的效果！
**結論**
168 斷食是一種簡單、有效的減肥和改善健康的方法。如果您想嘗試間歇性斷食，16/8 斷食是一個很好的選擇 (請諮詢專業醫師)。
